Průměrné časy dětí na běhu na 60 metrů se výrazně liší v závislosti na věku, což odráží přirozený vývoj jejich fyzických schopností. u nejmladších, tedy dětí mezi 0 a 6 lety, dosahují chlapci průměrného času zhruba 9 sekund, u dívek je to o něco více – asi 9,4 sekundy, ve věkové kategorii 7–9 let se […]
Běh je výborným způsobem, jak podpořit hubnutí. Zvyšuje energetický výdej a pomáhá vytvořit kalorický deficit. Během jedné hodiny běhu můžete spálit až 480 kcal, což přiměje tělo čerpat energii z uložených zásob. Když přijímáte méně kalorií, než kolik spotřebujete, hmotnost se postupně snižuje. Pravidelné běhání má také pozitivní vliv na metabolismus. Díky tomu spalujete více […]
Běhání na pásu naboso je jedinečný typ cvičení, při kterém se pohybujete po běžeckém pásu bez obuvi. Tento přístup dává chodidlům možnost pracovat přirozeněji a zároveň napomáhá lepší technice běhu. Absence bot zajišťuje větší kontakt chodidla s povrchem, což může vést ke zvýšení vnímání těla (propriocepce) a zlepšení koordinace pohybů. Stále více lidí, kteří se […]
Pravidelné běhání přináší řadu zdravotních výhod, které prospívají jak tělu, tak psychice. Mezi klíčové benefity patří podpora zdraví srdce a cév. Tento druh pohybu posiluje srdeční sval, zlepšuje kapacitu plic a zároveň snižuje riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku či zvýšeného cholesterolu. Běhání však není jen o srdci – výrazně ovlivňuje celkovou fyzickou kondici a […]
Intervalový běžecký trénink spočívá ve střídání intenzivního běhu s úseky odpočinku nebo pomalejšího tempa. Tento způsob cvičení je klíčem ke zlepšení vytrvalosti i rychlosti. Při náročnějších fázích se tělo učí lépe pracovat s kyslíkem, což vede ke zvýšení VO2Max – hodnoty maximální spotřeby kyslíku potřebné pro efektivní aerobní výkon. Naopak oddechové části umožňují svalům regenerovat […]
Běhání rychleji není jen otázkou fyzické kondice. Klíčovou roli hraje také správný přístup a pečlivé plánování. Nejprve si ujasněte, proč chcete zrychlit a jaké cíle si tím stanovujete. Jasná představa vám pomůže soustředit se na konkrétní výsledky, ať už jde o lepší tempo nebo zvládnutí delší vzdálenosti za kratší dobu. Při plánování je důležité zařadit […]
Orientační běh představuje sport, který kombinuje fyzickou aktivitu s mentálním úsilím. Hlavním úkolem je najít ideální trasu v neznámém prostředí za pomoci mapy a buzoly. Účastníci obdrží detailní mapu, na níž jsou vyznačeny kontrolní body, které musí navštívit ve specifickém pořadí. Smyslem této disciplíny je zvládnout celou trať co nejrychleji. Délka a náročnost tras se […]
Chystáte-li se na zimní běhání, je důležité myslet na několik klíčových věcí, které zajistí pohodlí, bezpečnost a také dobrý výkon. Především přizpůsobte svůj oděv aktuálním povětrnostním podmínkám. Vrstvení je skvělým způsobem, jak zůstat v teple – začněte termo tričkem s dlouhým rukávem jako základní vrstvou, doplňte ho lehkou mikinou pro izolaci a nakonec oblékněte bundu […]
Trailový běh je fascinující disciplína, která se odehrává na přírodních stezkách. Tyto trasy jsou pestré – od horských chodníků přes cesty podél řek až po lesní pěšiny. Je fyzicky náročnější než běhání po asfaltu a vyžaduje specifické vybavení. Klíčové jsou především speciální běžecké boty, které poskytují vynikající přilnavost na kluzkém a nerovném terénu bez ohledu […]
Fitness svět se neustále vyvíjí a každý rok přináší nové trendy, které slibují revoluci ve způsobu, jakým cvičíme a pečujeme o své tělo. Rok 2024 není výjimkou a přináší s sebou řadu inovativních přístupů, které stojí za vyzkoušení. V tomto článku se podíváme na top 10 fitness trendů pro rok 2024, které byste rozhodně neměli […]