Běhání během těhotenství představuje specifický druh pohybu, který bere ohled na potřeby budoucích maminek. Při dodržení správných podmínek může být nejen bezpečné, ale přináší i spoustu výhod. Zásadní je, aby nastávající maminka byla v dobrém zdravotním stavu, měla souhlas svého lékaře a uměla naslouchat tomu, co jí tělo signalizuje.
Pravidelné běhání přináší následující přínosy:
- pomáhá udržovat fyzickou kondici,
- podporuje zdravý životní styl,
- pozitivně ovlivňuje náladu,
- zlepšuje kvalitu spánku,
- zvyšuje celkovou psychickou pohodu,
- má příznivý vliv na činnost kardiovaskulárního systému,
- napomáhá regulaci hmotnosti.
Před zahájením nebo pokračováním v běhání během těhotenství je nezbytné se poradit s lékařem. Nastávající matky by měly dbát na to, aby nepřetěžovaly svůj organismus a nesnažily se překonávat vlastní limity. Řídit se doporučeními odborníků je zde více než vhodné.
Pokud jsou respektována správná opatření a cvičení odpovídá individuálním potřebám ženy, může běh v tomto období prospět nejen samotné mamince, ale i jejímu dítěti.
Výhody běhání v těhotenství pro matku a dítě
Běhání v těhotenství přináší řadu přínosů pro nastávající maminku i její miminko. Pravidelný pohyb zlepšuje kondici srdce a cév, což má pozitivní vliv na krevní oběh a zásobování těla kyslíkem. Díky tomu se cítí lépe nejen matka, ale také dítě. Kromě toho pomáhá udržení optimální váhy snížit riziko komplikací, jako je cukrovka spojená s těhotenstvím nebo vysoký tlak.
Fyzická aktivita má navíc příznivý dopad na psychickou pohodu. Pomáhá snižovat stres a díky vyplavování endorfinů zlepšuje náladu. Tyto „hormony štěstí“ zároveň mohou pozitivně ovlivnit kvalitu spánku, která bývá v průběhu těhotenství často problematická.
Pro samotné miminko je přínosem:
- lepší metabolismus matky,
- podpora vývoje placenty prostřednictvím pravidelného pohybu,
- zdravá fyzická kondice matky zvyšující pravděpodobnost snadnějšího porodu.
Pravidelný pohyb během těhotenství dává novorozenci dobré podmínky pro vstup do života.
Rizika spojená s běháním během těhotenství
Běhání během těhotenství je aktivita, která může přinést určitá rizika, a proto by měly nastávající maminky pečlivě zvážit své možnosti. Jedním z hlavních problémů je zvýšená náchylnost kloubů a vazů ke zranění. Tento stav má na svědomí hormon relaxin, jenž uvolňuje vazy a tím může způsobit nestabilitu kloubů při pohybu.
Dalším rizikem je nebezpečí přehřátí organismu. Aby byl plod v bezpečí, neměla by tělesná teplota přesahovat 38,3 °C. Horké počasí nebo nedostatečný příjem tekutin toto riziko značně zvyšují. Dehydratace nejen že snižuje fyzickou výkonnost, ale také může mít závažné důsledky v podobě předčasného porodu či dalších komplikací.
Zvýšenou pozornost si zaslouží i zdravotní problémy, jako například preeklampsie. Pokud se objeví:
- otoky,
- vysoký krevní tlak,
- bolesti hlavy.
Je nezbytné okamžitě přerušit veškerou fyzickou aktivitu a obrátit se na lékaře.
Poslouchat signály svého těla je naprosto zásadní. Příznaky jako:
- zadýchání,
- závrať,
- bolest na hrudi.
Rozhodně není radno podceňovat. Před zahájením běžeckých aktivit nebo jejich pokračováním by měla každá budoucí maminka konzultovat svůj zdravotní stav s odborníkem, aby ochránila sebe i své dítě.
Kdy je běh v těhotenství bezpečný?
Běhání v těhotenství může být bezpečné, pokud žena již před otěhotněním pravidelně běhala a cítí se zdravá. Klíčové je však poradit se s lékařem, který potvrdí, že neexistují žádné zdravotní komplikace bránící pohybu.
- sledujte tepovou frekvenci – neměla by přesáhnout 140 úderů za minutu,
- intenzita běhu by měla odpovídat aktuálnímu stavu těla,
- poslouchejte své tělo – při únavě nebo nepohodlí zpomalte nebo zastavte.
Správná hydratace během aktivity je nezbytná. Výběr kvalitní obuvi s dobrým tlumením zase pomůže chránit klouby před nadměrným zatížením. Ideální je běhat na rovném a stabilním povrchu, což minimalizuje riziko pádů. Pokud se vyskytnou varovné příznaky, jako závratě nebo bolesti, měla by být činnost okamžitě přerušena a vyhledána lékařská pomoc. Těhotenství není vhodnou dobou pro překonávání hranic ani začínání nových náročných tréninkových plánů.
Kdy by se těhotné ženy měly běhu vyhnout?
Těhotné ženy by měly být opatrné při běhu, pokud se potýkají se zdravotními komplikacemi, které by mohly ohrozit je samotné nebo jejich dítě. Hrozba potratu, problémy se srdcem či dýcháním nebo bolestivé a nepříjemné pocity během pohybu jsou jasnými signály k omezení této aktivity. Klíčové je vždy konzultovat své záměry s lékařem, obzvlášť v případě rizikového těhotenství nebo přítomnosti chronických onemocnění.
Dalším faktorem, který může běhání zkomplikovat, je vyšší pravděpodobnost pádu. Tento problém souvisí se změnou těžiště těla a vlivem hormonů uvolňujících vazy. Pokud se během běhu objeví příznaky jako:
- krvácení,
- závratě,
- extrémní únava.
Měla by žena okamžitě přestat a vyhledat lékařskou pomoc.
Jaké jsou varovné signály při běhání v těhotenství?
Během těhotenství je důležité věnovat pozornost signálům, které mohou naznačovat zdravotní potíže při běhání. Mezi hlavní varovné projevy patří:
- vaginální krvácení,
- obtížné dýchání,
- závratě,
- bolesti hlavy,
- bolest na hrudi,
- slabost svalů,
- předčasné kontrakce.
Jestliže budoucí maminka zaznamená některý z těchto problémů, měla by ihned přerušit fyzickou aktivitu a obrátit se na lékaře. Podcenění těchto příznaků může zvýšit riziko komplikací jak pro ni samotnou, tak i pro její dítě.
Běhání v těhotenství podle trimestrů: První trimestr
V prvním trimestru těhotenství může být běhání spojeno s větším rizikem, což souvisí s hormonálními změnami a zvýšenou únavou. Přesto ženy, které byly na běh zvyklé již před otěhotněním a cítí se dobře, mohou v této aktivitě pokračovat, pokud dodržují několik zásad.
- sledujte tepovou frekvenci – ta by neměla překročit 140 tepů za minutu,
- zajistěte dostatečný příjem tekutin před během, během něj i po skončení aktivity,
- pro maximální pohodlí zvolte kvalitní podprsenku s vysokou podporou a oblečení z lehkých prodyšných materiálů.
Každopádně poslouchejte signály svého těla. Jestliže se cítíte unavené nebo vám není dobře, dejte si pauzu. Zvolte volnější tempo a preferujte bezpečné trasy bez rizika pádů či přetížení organismu.
Nezanedbávejte pravidelné kontroly zdravotního stavu a neváhejte vše konzultovat s lékařem. Tím zajistíte nejen své zdraví, ale také pohodu dítěte i při fyzické aktivitě v tomto citlivém období.
Běhání v těhotenství podle trimestrů: Druhý trimestr
Ve druhém trimestru těhotenství se ženské tělo přizpůsobuje rostoucímu bříšku, což mění těžiště a může ovlivnit stabilitu při pohybu. Aby běhání zůstalo bezpečné a příjemné, je dobré dbát na několik důležitých zásad.
- kvalitní běžecké boty s dostatečným tlumením,
- speciální těhotenské legíny pro pohodlí a oporu v oblasti bříška,
- měkčí povrchy jako lesní stezky nebo tartanové dráhy,
- tempo odpovídající aktuálním fyzickým možnostem,
- pravidelný přísun tekutin pro udržení hydratace.
Tyto boty snižují zátěž na klouby, které jsou vlivem hormonu relaxinu náchylnější k poranění. Pro běh je ideální volit měkčí povrchy, které šetří klouby a minimalizují nárazy. Pokud žena pocítí nepohodlí či únavu, je lepší zpomalit nebo si udělat pauzu.
Vyvarujte se extrémním teplotám, protože ty mohou ovlivnit nejen pohodlí, ale i bezpečnost při sportování v těhotenství.
Běhání v těhotenství podle trimestrů: Třetí trimestr
Ve třetím trimestru těhotenství se běhání může stát větší výzvou. Rostoucí bříško a změny v těžišti ovlivňují rovnováhu i celkové pohodlí. Proto je lepší zpomalit, zvolit klidnější tempo a zkrátit dobu běhu, aby se zmírnila zátěž na klouby a vazy. Pokud vám běh už nevyhovuje, skvělou alternativou mohou být:
- procházky,
- jóga,
- aktivity, které umožní udržet pohyb bez nadměrného zatížení organismu.
Navíc je vždy dobré mít při cvičení někoho po ruce pro případné nečekané situace.
V tomto období je zásadní naslouchat signálům svého těla. Kdykoli pocítíte nepohodlí, únavu nebo bolest, zastavte se a dopřejte si odpočinek – není nutné za každou cenu pokračovat. Nezapomeňte také na:
- dostatečný příjem tekutin,
- pohodlnou obuv s dobrou oporou,
- zajištění bezpečí i komfortu během pohybu ve třetím trimestru.
Jak relaxin ovlivňuje klouby a vazy během běhání?
Hormon relaxin, který se během těhotenství uvolňuje, má klíčový vliv na klouby a vazy. Umožňuje vazivovým tkáním větší pružnost a připravuje tělo na porod. Tato změna však při běhání může zvýšit riziko nestability kloubů, což snadno vede k úrazům. Uvolněné vazy totiž ztrácejí část své schopnosti stabilizovat klouby, což může mít za následek například podvrtnutí nebo jiné poranění.
Při běhu je proto nezbytné zaměřit se na správnou techniku a posilování svalstva obklopujícího klouby.
- silnější svaly mohou částečně kompenzovat sníženou stabilitu způsobenou relaxinem,
- doporučuje se volit měkčí povrchy pro běh, protože ty snižují nárazy na klouby,
- investovat do kvalitní obuvi s dobrým tlumením,
- naslouchat signálům vlastního těla – pokud pocítíte jakýkoliv diskomfort nebo bolest, je lepší aktivitu přerušit.
- tak můžete výrazně omezit riziko zranění v tomto citlivém období.
